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Introdução
Se você é daquelas pessoas que não larga os fones de ouvido na hora de treinar, temos uma boa notícia: você está no caminho certo! Um novo estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine revelou que ouvir música durante o treino pode aumentar em até 15% o desempenho físico e ainda ajudar na adesão à rotina de exercícios.
Mas como a música influencia tanto na nossa performance? Neste artigo, vamos explorar os principais achados dessa pesquisa, explicar os efeitos da música no corpo e na mente durante o exercício e ainda dar dicas de como usar esse recurso a seu favor na sua jornada fitness.
O Estudo
O estudo analisou 80 praticantes de atividades físicas, entre iniciantes e intermediários, que realizaram treinos aeróbicos e de resistência por 6 semanas. O grupo que treinou ouvindo música teve um desempenho 15% superior em métricas como tempo de resistência, carga suportada e constância nos treinos, em comparação com o grupo que treinava em silêncio.
Além disso, os participantes relataram mais motivação, menor percepção de esforço e maior prazer ao se exercitar, o que contribuiu para a continuidade da prática — fator crucial para quem busca resultados sustentáveis.
Por Que a Música Aumenta a Performance?
A ciência explica que a música atua em várias áreas do cérebro, liberando neurotransmissores como dopamina e endorfina, que proporcionam sensações de prazer, bem-estar e motivação. Durante o exercício, isso pode:
- Reduzir a percepção de esforço, fazendo com que o treino pareça mais fácil;
- Estabilizar o ritmo, o que é especialmente útil em atividades como corrida, caminhada e spinning;
- Aumentar o foco, bloqueando distrações externas;
- Elevar o humor, combatendo o desânimo e a procrastinação.
Tipos de Música Que Mais Funcionam
De acordo com a pesquisa, ritmos mais acelerados (acima de 120 bpm) foram os que mais impactaram positivamente na performance, especialmente em treinos cardiovasculares e de alta intensidade.
Veja algumas sugestões:
- Pop e Dance: para treinos aeróbicos ou corrida
- Hip-hop e Trap: ótimo para musculação
- Rock clássico ou alternativo: ideal para aumentar a energia
- Músicas motivacionais ou trilhas épicas: funcionam bem em HIIT e circuitos
Música e Saúde Mental
Outro ponto importante é o efeito terapêutico da música. Em tempos de estresse, ansiedade ou desânimo, ouvir uma boa playlist durante o treino pode ser o impulso que faltava para levantar do sofá e movimentar o corpo. A combinação de música + exercício é considerada por especialistas uma das formas mais eficazes de cuidar da saúde mental naturalmente.
Dicas para Usar a Música no Treino
- Monte playlists personalizadas para cada tipo de treino.
- Use fones confortáveis e seguros para prática esportiva.
- Evite músicas com letras que te distraiam em treinos técnicos.
- Explore apps como Spotify e Deezer, que têm playlists fitness prontas.
- Não dependa da música como única motivação, mas como aliada.
Conclusão
Seja para dar aquele gás no treino, melhorar o humor ou simplesmente tornar a prática mais prazerosa, a música se mostra uma ferramenta poderosa. E agora, com respaldo científico, fica ainda mais claro: treinar com música pode ser o diferencial que você precisava para melhorar seus resultados e manter a constância.
Que tal atualizar sua playlist agora mesmo e testar os efeitos no próximo treino?
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🔎 Resumo:
Treinar com música não é apenas uma tendência — é ciência! Estudos mostram que ouvir música durante os exercícios pode aumentar o desempenho em até 15%, além de melhorar o humor, foco e constância nos treinos.
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